Τα ανεκτίμητα οφέλη της αγκαλιάς στη σωματική και ψυχική υγεία

Χρειαζόμαστε τέσσερις αγκαλιές τη μέρα για να επιβιώσουμε, οκτώ αγκαλιές την ημέρα για να συντηρηθούμε και δώδεκα αγκαλιές την ημέρα για να αναπτυχθούμε» έχει πει η αμερικανίδα ψυχοθεραπεύτρια Virginia Satir.

Και οι επιστήμονες, όσο και η αίσθηση που αποκομίζουμε μετά από μια ζεστή αγκαλιά με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο, φροντίζουν να το αποδείξουν με χειροπιαστά στοιχεία, τα οποία συγκεντρώνουμε παρακάτω. Με μια προτροπή: Αγκαλιάστε περισσότερο, κάνει καλό.

1. Η αγκαλιά απελευθερώνει ορμόνες για καλή διάθεση

Οι αγκαλιές δεν είναι απλώς ένας φιλικός χαιρετισμός — μπορούν να αποτελέσουν εκπληκτικά ισχυρό ενισχυτικό για την υγεία. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Medicine Net, η αγκαλιά απελευθερώνει ορμόνες  όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ωκυτοκίνη - μια ορμόνη της αγάπης που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.

Στην πραγματικότητα, η μελέτη τους διαπίστωσε ότι μια αγκαλιά 10 δευτερολέπτων μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακουφίσει την κατάθλιψη, ενώ μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων μετριάζει το άγχος της σύγκρουσης, ανακουφίζει την αρτηριακή πίεση και εξασφαλίζει μια υγιή καρδιά. Όταν αυτές οι ορμόνες απελευθερώνονται στο σώμα μας, νιώθουμε συναισθήματα ευτυχίας, χαλάρωσης, γενικής βελτίωσης της διάθεσης και χαμηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

2. Η αγκαλιά ενισχύει τις σχέσεις μας

«Οι φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν το ανθρώπινο άγγιγμα πιστεύεται ότι σχετίζονται με μια ανταλλαγή ενέργειας με τη μορφή ηλεκτρονίων», λέει η Ilene στο MDG. «Η πράξη της αγκαλιάς απελευθερώνει επίσης ωκυτοκίνη που είναι αποθηκευμένη στην υπόφυση, η οποία συχνά αναφέρεται στοργικά ως «ορμόνη της αγάπης», επειδή μας βοηθά να δεθούμε με τα νεογέννητά μας. Αυτό το αίσθημα αγάπης, οικειότητας και συναναστροφής είναι ο λόγος που έχουμε το ένστικτο να αγκαλιάζουμε τα παιδιά μας, τους γονείς μας και τους φίλους μας ».

3. Βελτιωμένη ψυχολογική ευεξία

Έχετε νιώσει ποτέ ότι μια αγκαλιά βελτίωσε τη διάθεσή σας μετά από μια αγχωτική μέρα; Σύμφωνα με μια μελέτη  τα άτομα που βίωναν στενοχώρια που έλαβαν μια αγκαλιά από ένα αγαπημένο τους πρόσωπο ένιωσαν μεγαλύτερη υποστήριξη. Οι αγκαλιές μπορεί να είναι μια απλή πράξη στοργής, αλλά έχουν τη δύναμη να τονώσουν όχι μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και την ψυχολογική μας ευεξία.

4. Οι αγκαλιές μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση

Μια ημερήσια δόση αγκαλιάς μπορεί επίσης να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας. Στην έρευνα, όσοι έλαβαν μια αγκαλιά είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, με τους κύριους συγγραφείς να πιστεύουν ότι η ωκυτοκίνη (μια ορμόνη που παίζει ρόλο στον κοινωνικό δεσμό) μπορεί να είναι η αιτία για την καλύτερη υγεία τους.
 
5. Η αγκαλιά μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ήρεμοι

Η αγκαλιά είναι αποδεδειγμένα ότι μας κάνει πιο υγιείς, πιο χαρούμενους και πιο ήρεμους. Εκτός από το ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους, η αγκαλιά δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης, λόγω των αυξημένων επιπέδων ωκυτοκίνης και σεροτονίνης (που παράγουν ένα αίσθημα ασφάλειας και εμπιστοσύνης). Εάν είχατε μια δύσκολη μέρα, γιατί να μην φροντίσετε να πάρετε μια τόσο αναγκαία αγκαλιά.

6. Οι αγκαλιές μπορούν να μειώσουν τη μοναξιά

Σύμφωνα με μια μελέτη, 25 εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο ανέφεραν ότι αισθάνονταν μόνοι ή αποκομμένοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Οι άνθρωποι ευδοκιμούν στη φυσική σύνδεση, με την αγκαλιά να είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να δείξουμε υποστήριξη και αγάπη.
Κάτι τόσο απλό όσο μια αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της αρνητικής διάθεσης, ενισχύοντας αυτές τις ορμόνες για καλή αίσθηση (ντοπαμίνη), μειώνοντας τελικά τα συναισθήματα μοναξιάς και τις σωματικές επιπτώσεις του στρες.
 
7. Μπορούν να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή σας

Χρειάζεστε μια τόνωση της διάθεσης; Η αγκαλιά παρέχει ένα αίσθημα ασφάλειας, αγάπης και ασφάλειας, που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
«Η έρευνα έχει δείξει ότι η αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών συναισθημάτων και να υποστηρίξει μια πιο θετική ψυχική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν περισσότερη σωματική επαφή από τους συντρόφους τους βιώνουν καλύτερη διάθεση και ψυχολογική ευεξία με την πάροδο του χρόνου», λένε οι ειδικοί από το Delamere Health Manchester.

8. Η αγκαλιά μας απελευθερώνει

Όταν αγκαλιάζουμε κάποιον, σταματάμε αυτόματα να σκεφτόμαστε οτιδήποτε άλλο: Η ενέργεια της αγκαλιάς μας κατακλύζει, μας αποσυνδέει από τις σκέψεις μας και μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε στα συναισθήματά μας. Έχετε παρατηρήσει πως κατά την διάρκεια της αγκαλιάς μπορείτε να ακούσετε τον χτύπο της καρδιάς σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας; Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα και όταν διαλογιζόμαστε ή όταν γελάμε – όλα τα παραπάνω αποτελούν διαδικασίες που μας βοηθούν να αφεθούμε στη στιγμή και να νιώσουμε καλύτερα.

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις