Η σκόνη πρωτεΐνης αποτελεί ένα δημοφιλές διατροφικό συμπλήρωμα που διευκολύνει την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών. Μια ποιοτική σκόνη πρωτεΐνης θα πρέπει να συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων σας, να ταιριάζει με τη διατροφή σας και να έχει άριστη γεύση.
Κάποιες σκόνες πρωτεΐνης προσφέρουν πλήρες προφίλ αμινοξέων, άλλες είναι ιδανικές για άτομα με ανοχή στη λακτόζη, ενώ ορισμένες περιέχουν επιπρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα. Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα διατροφής σε σκόνη που περιέχει μία ή περισσότερες πηγές πρωτεΐνης και μπορεί να αναμειχθεί με υγρά ή να προστεθεί σε διάφορα τρόφιμα. Οι σκόνες πρωτεΐνης έχουν κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια ανάμεσα στους αθλητές, τους bodybuilders και τους καταναλωτές που ενδιαφέρονται για την υγεία τους.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η σκόνη πρωτεΐνης είναι τόσο δημοφιλής;
– Ευκολία: Η σκόνη πρωτεΐνης προσφέρει ένα γρήγορο και εύκολο τρόπο για να λάβετε επιπλέον πρωτεΐνη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κουνήματα, smoothies, βρώμη, ψήσιμο και άλλα. Αυτό σας επιτρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας όταν είστε καθ’ οδόν.
– Οικοδόμηση μυών: Πολλοί αθλητές και bodybuilders χρησιμοποιούν σκόνη πρωτεΐνης για να βοηθήσουν στη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποθεραπεία και την ανάπτυξη των μυών μετά τη γυμναστική. Η σκόνη πρωτεΐνης παρέχει τους αμινοξέους που χρειάζονται οι μύες για να αποκαταστήσουν και να ενδυνάμωσουν.
– Διαχείριση βάρους: Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους ενισχύοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας την πείνα. Η επιπλέον πρωτεΐνη σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, ώστε να αποφύγετε την υπερφαγία.
– Διατροφικές ανάγκες: Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να καλύψουν τις καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνη μόνο μέσω ολόκληρων τροφίμων. Οι σκόνες πρωτεΐνης παρέχουν μια εύκολη διατροφική υποστήριξη για να γεμίσουν τα διατροφικά κενά.
– Διατροφική ευελιξία: Οι σκόνες πρωτεΐνης προσφέρουν ευελιξία για πολλά διατροφικά πρωτόκολλα, όπως παλαιό, vegan ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Υπάρχουν διάφορες επιλογές βάση φυτών και ζώων.
Τα οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης
Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να έχει πολλά οφέλη όταν χρησιμοποιείται σωστά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και πρόγραμμα ασκήσεων. Τα τρία βασικά οφέλη είναι: Η προσθήκη άλιπης μάζας, η βελτίωση της μυϊκής αποκατάστασης και η αύξηση του κορεσμού.
Για τη διατήρηση του θετικού ισοζυγίου πρωτεϊνών, το International Society of Sports Nutrition (ISSN) συστήνει σε άτομα που αθλούνται μια συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης από 1,4 μέχρι 2,0 g / kg σωματικού βάρους την ημέρα για τη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ενώ για τους περισσότερους ενήλικες, οι συστάσεις των 0,8 g / kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, είναι επαρκής για να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες.
Μπορείτε να προσλάβετε εύκολα επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών μέσω της διατροφή σας και να ενισχύσετε την προπόνηση σας. Τροφές όπως κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φασόλια, όσπρια, φακές και ψάρια είναι από τις κύριες πρωτεϊνικές διατροφικές πηγές.
ΠΗΓΗ: viorama.gr