Οι ψυχολόγοι εξηγούν τι συμβαίνει όταν δεν αγαπάτε τον εαυτό σας

Το να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου αληθινά είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη ζωή. Το ταξίδι στην αγάπη του εαυτού είναι μια απίστευτα μεταμορφωτική εμπειρία. Πράγματι, είναι θεμελιώδες για την ευημερία μας.

Φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται σε ένα σταυροδρόμι. Το ένα μονοπάτι οδηγεί σε μια ζωή εμπλουτισμένη με αυτοσυμπόνια και κατανόηση, και το άλλο σε έναν κόσμο που σκιάζεται από την αυτοαμφισβήτηση και την παραμέληση. Αυτή η επιλογή επηρεάζει για πάντα κάθε πτυχή της ύπαρξής μας. Το να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας είναι πιο απαραίτητο από ποτέ σε έναν κόσμο που καθοδηγείται όλο και περισσότερο από εξωτερικές επικυρώσεις και αδυσώπητη σύγκριση του εαυτού σας. Η απουσία αγάπης προς τον εαυτό δεν είναι απλώς μια σιωπηλή απειλή για την προσωπική ευτυχία. Αντίθετα, είναι ένα εμπόδιο για την πραγματοποίηση των πραγματικών δυνατοτήτων μας.

Πέντε συνέπειες όταν δεν αγαπάς τον εαυτό σου

Παρακάτω, θα εξερευνήσουμε αυτές τις συνέπειες ,την επιτακτική ανάγκη για αγάπη προς τον εαυτό και τη βαθιά διαφορά που μπορεί να κάνει στη ζωή μας.

1. Μειωμένη ψυχική ευεξία 
Η απουσία αυτοαγάπης συνδέεται   με διάφορα θέματα ψυχικής υγείας. Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, βασικό συστατικό του να μην αγαπάς τον εαυτό σου, μπορεί να είναι πρόδρομος για διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους. Σύμφωνα με μια διαχρονική μελέτη 3000 ατόμων, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση παρουσιάζουν μεγαλύτερη ευαισθησία στην κατάθλιψη. Συχνά εμπλέκονται σε αρνητική αυτοσυζήτηση και έχουν μια διαστρεβλωμένη αντίληψη της αυτοεκτίμησης, η οποία επιδεινώνει τα συναισθήματα ανικανότητας και απελπισίας – κλασικοί δείκτες κατάθλιψης. Ομοίως, οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να προέρχονται από τη χρόνια αυτοαμφιβολία και τον φόβο της κρίσης.    

2. Επιπτώσεις στη σωματική υγεία
Η σύνδεση μυαλού-σώματος παίζει τεράστιο ρόλο στη σωματική μας υγεία, με βασικό παράγοντα την αγάπη για τον εαυτό μας. Η Harvard Health Publishing αναφέρει ότι η αρνητική αυτοαντίληψη μπορεί να οδηγήσει σε στρες, το οποίο, εάν είναι χρόνιο, διαταράσσει την ισορροπία του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταστάσεων όπως η υπέρταση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, μπορούν να βλάψουν τα σωματικά συστήματα όταν είναι συνεχώς αυξημένες λόγω της συνεχιζόμενης αυτοκριτικής και της έλλειψης αυτοφροντίδας. Αυτή η σύνδεση υπογραμμίζει τη σημασία της αυτοαγάπης όχι μόνο για την ψυχική γαλήνη αλλά και για τη διατήρηση της σωματικής υγείας.

3. Σχέσεις και κοινωνική ζωή
Η αγάπη για τον εαυτό, ή η έλλειψή της, έχει επίσης βαθιές επιπτώσεις στις σχέσεις και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μια μελέτη από το Journal of Personality and Social Psychology διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να έχουν χαμηλότερη ποιότητα σχέσης, κυρίως λόγω των αντιλήψεών τους για αναξιότητα. Μπορεί να παλεύουν με την εμπιστοσύνη, την επικοινωνία και την οικειότητα, καθώς η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό τους εκδηλώνεται σε ανασφάλειες που εμποδίζουν τις υγιείς σχέσεις. Επιπλέον, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση, τη διεκδικητικότητα και την ικανότητα κάποιου να δημιουργεί εποικοδομητικές εργασιακές σχέσεις σε επαγγελματικά περιβάλλοντα.

4. Μειωμένη ικανοποίηση από τη ζωή και επιτεύγματα
Το ταξίδι προς τα προσωπικά επιτεύγματα και τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή επηρεάζεται σημαντικά από το επίπεδο της αγάπης για τον εαυτό του. Οι προόδους στην εκπαίδευση και την καριέρα, συχνά δείκτες προσωπικής επιτυχίας, μπορούν να μειωθούν από την έλλειψη αυτοπεποίθησης και τον φόβο της αποτυχίας.Έρευνα που δημοσιεύτηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δείχνει ότι η αυτοεκτίμηση και η προσωπική ικανοποίηση συνδέονται στενά, με την υψηλότερη αυτοεκτίμηση να συσχετίζεται με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Η πίστη στις ικανότητές μας, στοιχείο της αγάπης για τον εαυτό μας, είναι ζωτικής σημασίας για τον καθορισμό και την επίτευξη προσωπικών στόχων.

5. Συμπεριφορικές και συναισθηματικές συνέπειες
Η παραμέληση της αγάπης προς τον εαυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιζήμιες συμπεριφορές και συναισθηματικά πρότυπα. Τα άτομα που δεν έχουν αγάπη για τον εαυτό τους μπορεί να εμπλακούν σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν κατάχρηση ουσιών ή αυτοτραυματισμό. Αρχίζουν να βασίζονται σε αρνητικές συνήθειες ως μηχανισμούς αντιμετώπισης της αρνητικής τους αντίληψης για τον εαυτό.Συναισθηματικά, η απουσία αγάπης προς τον εαυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε χρόνια συναισθήματα μοναξιάς, αναξιότητας και γενικής αίσθησης δυσαρέσκειας. Αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν την προσωπική ευημερία. Προκαλούν επίσης ένα ντόμινο στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και στις επιλογές ζωής κάποιου.

Δέκα ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αγαπήσετε περισσότερο τον εαυτό σας

Τώρα που γνωρίζετε τις πιθανές συνέπειες του να μην αγαπάτε τον εαυτό σας, πώς μπορείτε να αντιστρέψετε την τάση; Εδώ είναι μερικές νέες συνήθειες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Δέκα ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αγαπήσετε περισσότερο τον εαυτό σας

1. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα και την αυτοσυμπόνια
Η προσθήκη προσοχής στην καθημερινότητά σας είναι ένας ισχυρός τρόπος να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει να είμαστε πλήρως παρόντες στη στιγμή, με επίγνωση του πού βρισκόμαστε και τι κάνουμε, χωρίς να είμαστε υπερβολικά αντιδραστικοί ή συγκλονισμένοι από αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας χωρίς κρίση, οδηγώντας σε μια βαθύτερη κατανόηση και αποδοχή του εαυτού σας. Η αυτοσυμπόνια πηγαίνει χέρι-χέρι με την επίγνωση. Σημαίνει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια, ανησυχία και υποστήριξη που θα προσφέρατε σε έναν καλό φίλο. Όταν περνάτε δύσκολες στιγμές, αντί να είστε σκληροί με τον εαυτό σας, η αυτοσυμπόνια σας ενθαρρύνει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να δώσετε στον εαυτό σας την άνεση και τη φροντίδα που χρειάζεται για να θεραπευθείτε.

2. Αγαπήστε τον εαυτό σας θέτοντας ρεαλιστικές προσδοκίες
Για να αγαπήσετε αληθινά τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Ο προβληματισμός σχετικά με τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας και ο καθορισμός εφικτών στόχων είναι ουσιαστικά βήματα. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει την κατανόηση ότι η τελειότητα είναι ένα ανέφικτο πρότυπο και ο καθένας έχει περιορισμούς. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων σας επιτρέπει να προοδεύετε με τον δικό σας ρυθμό χωρίς αδικαιολόγητο άγχος ή αυτοκριτική. Γιορτάστε τις μικρές σας νίκες και δείτε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη. Αυτή η προσέγγιση ενθαρρύνει μια υγιή νοοτροπία όπου εκτιμάτε τις προσπάθειές σας και κατανοείτε ότι κάθε βήμα προς τα εμπρός είναι σημαντικό, όσο μικρό κι αν είναι.

3. Ασχοληθείτε με θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις
Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Αυτές οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές φράσεις ή δηλώσεις για να αμφισβητηθούν και να ξεπεραστούν οι αυτο-σαμποτάζ και οι αρνητικές σκέψεις. Η τακτική άσκηση θετικών αυτοεπιβεβαιώσεων μπορεί να ενισχύσει την πίστη στις αξίες και τις δυνατότητές σας, ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση. Εξατομικεύστε αυτές τις επιβεβαιώσεις για να αντιμετωπίσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες και τους στόχους σας και επαναλάβετε τις με συνέπεια. Αυτή η συνήθεια μπορεί να μεταμορφώσει τη νοοτροπία σας, βοηθώντας σας να καλλιεργήσετε μια πιο αποδεκτή στάση απέναντι στον εαυτό σας.

4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας
Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας είναι μια απτή έκφραση αγάπης για τον εαυτό. Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει:

• Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που καθαρίζουν το μυαλό σας, όπως το διάβασμα,περπάτημα στη φύση  ή διαλογισμό
• Άσκηση.
• Συγγραφή .
• Εξάσκηση σε ένα χόμπι.
• Απλώς αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε.

Αυτή η ρουτίνα θα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας βοηθούν να αποσυνδεθείτε από το άγχος της καθημερινότητας. Η ρουτίνα αυτή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση τόσο της ψυχικής όσο και της συναισθηματικής ευεξίας. Αφιερώνοντας χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σας, στέλνετε ένα εντυπωσιακό μήνυμα σεβασμού και αγάπης για τον εαυτό σας, ενισχύοντας την πεποίθηση ότι οι ανάγκες σας είναι σημαντικές και αξίζει να δοθεί προτεραιότητα.

5. Αγαπήστε τον εαυτό σας περιορίζοντας την έκθεση στην αρνητικότητα
Για να αγαπήσετε αληθινά τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να προσέχετε τις αρνητικές επιρροές στη ζωή σας. Αυτό σημαίνει τον εντοπισμό και τον περιορισμό της έκθεσης σε ανθρώπους, μέσα κοινωνικής δικτύωσης  που εξαντλούν την ενέργειά σας ή σας καταστρέφουν. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα και ανθρώπους που σας ανεβάζουν. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει το unfollow ή τη σίγαση λογαριασμών που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο με άτομα που σας επικρίνουν ή σας υποτιμούν συνεχώς και να επιλέξετε άτομα που σας εμπνέουν . Η δημιουργία ενός πιο θετικού περιβάλλοντος ενθαρρύνει μια πιο στοργική και υποστηρικτική σχέση με τον εαυτό σας, γαλουχώντας την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

6. Αγαπήστε τον εαυτό σας αναλογιζόμενος τα επιτεύγματά σας
Μια βασική πτυχή του να αγαπάς τον εαυτό σου είναι να αναγνωρίζεις και να γιορτάζεις τα επιτεύγματά σου. Σκεφτείτε τακτικά τι έχετε καταφέρει, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά μπορεί να φαίνονται αυτά τα επιτεύγματα. Αυτή η πρακτική ενισχύει την αίσθηση της ολοκλήρωσης και τονώνει την αυτοεκτίμησή σας. Είτε η ολοκλήρωση μιας εργασίας στη δουλειά, η πρόοδος σε ένα προσωπικό έργο ή η υπέρβαση μιας πρόκλησης, η αναγνώριση αυτών των νικών ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας. Αυτή η συνήθεια  μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την οικοδόμηση μιας θετικής εικόνας για τον εαυτό σας ,την καλλιέργεια μιας βαθύτερης εκτίμησης  και την ανάπτυξή σας.
 
7. Αγαπήστε τον εαυτό σας όταν ασκείτε την ευγνωμοσύνη
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι μια μεταμορφωτική άσκηση για να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Η διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης γράφοντας  ή η τακτική σκέψη για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να αλλάξει σημαντικά την προοπτική σας. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να εστιάσετε στα θετικά της ζωής σας, απομακρύνοντας την προσοχή σας από αυτά που αντιλαμβάνεστε ότι σας λείπουν σε αυτά που έχετε. Η ευγνωμοσύνη ενισχύει τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης και ικανοποίησης. Αναγνωρίζοντας τα καλά στη ζωή σας, καλλιεργείτε μια θετική νοοτροπία που υποστηρίζει την αγάπη για τον εαυτό σας και την εκτίμηση για το ταξίδι της ζωής σας.

8. Αγαπήστε τον εαυτό σας βάζοντας υγιή όρια στους άλλους
Ο καθορισμός υγιών ορίων παίζει βασικό ρόλο στην αγάπη του εαυτού. Περιλαμβάνει την κατανόηση των ορίων σας και την κοινοποίησή τους σε άλλους. Το να μάθετε να λέτε όχι όταν είναι απαραίτητο και να προστατεύετε τον χρόνο και την ενέργειά σας είναι μορφές αυτοσεβασμού. Αυτά τα όρια μπορεί να αφορούν το πόσο χρόνο αφιερώνετε στους άλλους, πώς επιτρέπετε στους άλλους να σας συμπεριφέρονται ή πόσο από την προσωπική σας ζωή μοιράζεστε. Τα όρια είναι απαραίτητα για τη συναισθηματική υγεία καθώς σας βοηθούν να διατηρήσετε την αίσθηση του εαυτού σας και να καλύψετε τις ανάγκες σας. Θυμηθείτε, ο καθορισμός ορίων δεν είναι εγωιστικός. είναι μια απαραίτητη πρακτική για μια υγιή, ισορροπημένη ζωή.

9. Αγαπήστε τον εαυτό σας συμμετέχοντας σε θετική συζήτηση με τον εαυτό σας
Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας επηρεάζει την ικανότητά σας να αγαπάτε τον εαυτό σας. Έχετε επίγνωση του εσωτερικού σας διαλόγου. Αντικαταστήστε τις επικριτικές ή αρνητικές σκέψεις με θετικές και εποικοδομητικές. Όταν κάνετε αυτοκριτική, κάντε μια παύση και επαναπροσδιορίστε το με έναν πιο ευγενικό, πιο ενθαρρυντικό τρόπο. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν στενό φίλο, με κατανόηση και ενθάρρυνση. Η θετική αυτο-ομιλία ενισχύει την αυτοεκτίμηση και προωθεί μια πιο υγιή, πιο στοργική σχέση με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, οι λέξεις που χρησιμοποιείτε για τον εαυτό σας διαμορφώνουν την αυτοαντίληψη και την πραγματικότητά σας.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται
Το να αγαπάς τον εαυτό σου μπορεί μερικές φορές να απαιτεί την αναζήτηση εξωτερικής υποστήριξης, ειδικά αν θεωρείς ότι είναι δύσκολο να περιηγηθείς μόνος σου στην πολυπλοκότητα της αγάπης για τον εαυτό σου. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή θεραπευτή. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση και στρατηγικές προσαρμοσμένες στις εμπειρίες και τις προκλήσεις σας. Με τη θεραπεία βοηθάει το να εξερευνάτε τα συναισθήματά σας,να κατανοείτε τα μοτίβα σκέψης σας και να αναπτύσσετε εργαλεία για να καλλιεργήσετε μια πιο υγιή σχέση με τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η αναζήτηση βοήθειας σημαίνει δύναμη και ένα βήμα προς την καλύτερη αγάπη και κατανόηση του εαυτού σας.

Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν είναι πολυτέλεια αλλά απαραίτητο για μια υγιή, γεμάτη ζωή. Το ταξίδι της αγάπης του εαυτού είναι προκλητικό αλλά βαθιά ανταποδοτικό. Είναι μια επένδυση στην ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία σας, επηρεάζοντας κάθε πτυχή της ζωής σας.Καθώς αρχίζετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι κάθε βήμα προς την αγάπη του εαυτού σας είναι ένα μεγάλο άλμα προς μια πιο ευτυχισμένη, πιο γεμάτη ζωή. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια συμπόνια και κατανόηση που θα προσφέρατε στους άλλους. Η ευημερία σας αξίζει τον κόπο.

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις