Πώς επηρεάζουν τα smartphones και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ψυχική υγεία

Το τελευταίο τραγούδι των Chainsmokers, Sick Boy, το συνοψίζει σε μια γραμμή, Πόσα likes αξίζει η ζωή μου; Η  επιθυμία να ψυχαγωγηθούμε 24/7 και η συνεχής ανάγκη μας για σύνδεση στο διαδύκτιο  επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική, σωματική και συναισθηματική μας υγεία.

Τα smartphone δεν μας κάνουν έξυπνους
Υπάρχουν πλέον πολλά στοιχεία που υποδεικνύουν το γεγονός ότι η βαριά χρήση των smartphones, του διαδικτύου και πολλών πλατφορμών κοινωνικών μέσων μπορεί να έχει εξουθενωτικές επιπτώσεις στη νευρωνική επεξεργασία, τη γνωστική απόδοση και τη συμπεριφορά μας.

Κατά μέσο όρο, οι χρήστες smartphone ελέγχουν τα τηλέφωνά τους σχεδόν 85 φορές την ημέρα και αλληλεπιδρούν με το τηλέφωνό τους περίπου πέντε ώρες την ημέρα. Όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν το γεγονός ότι τα smartphone μας δεν μας κάνουν τόσο έξυπνους τελικά και μας οδηγούν σε περισσότερη δυστυχία.

Πρόσφατα, ο Sean Parker, ένας από τους προγραμματιστές του Facebook, παραδέχτηκε ότι σχεδίασαν το πρόγραμμα για να μονοπωλήσουν το χρόνο και την προσοχή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Συγκεκριμένα, εκμεταλλευόμενο τις αρχές της ψυχολογίας, το Facebook ενεργοποιεί τον κοινωνικό επαναλαμβανόμενο κύκλο της επιβεβαίωσης  και ενεργοποιεί την ανασφάλεια, έτσι ώστε οι άνθρωποι να αναζητούν συνεχή επιβεβαίωση και ανταμοιβή.

Όταν συμβαίνει αυτό, πέφτουμε σε ένα μοτίβο του ηδονικού κύκλου ανταμοιβής, την αναζήτηση ευχαρίστησης, για κοινωνική επιβεβαίωση. Όπως τα σκυλιά του Παβλόφ που βγάζουν σάλια στο άκουσμα του κουδουνιού του δείπνου, είμαστε προετοιμασμένοι να τσεκάρουμε το τηλέφωνό μας για την ικανοποιήση της κοινωνικής μας έγκρισης κι αναζητούμε να δούμε αν έχουμε αρκετά likes («μου αρέσει»).

Πώς τα social media επηρεάζουν την ψυχική υγεία
Μια νέα μελέτη από τον Adrain F. Ward και τους συνεργάτες του διαπίστωσε ότι η απλή παρουσία ενός smartphone προκαλεί «διαρροή εγκεφάλου», μια διαταραχή που περιορίζει την ικανότητα κάποιου να συμμετέχει στην παρούσα στιγμή. Αυτό μειώνει τη γνωστική ικανότητα για τη συγκεκριμένη εργασία αυξάνοντας τη μετατόπιση της προσοχής προς το smartphone. Αυτή η διαδικασία είναι εξαντλητική, και αυτό ακριβώς νιώθει ο εγκέφαλός μας καθώς σπαταλά ενέργεια.

Έτσι, όταν βρίσκεστε σε ένα μεσημεριανό ραντεβού, δείπνο, επαγγελματική συνάντηση ή συμμετέχετε σε μια συνομιλία, βγάλτε το τηλέφωνό από το οπτικό σας πεδίο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Δώστε την προσοχή σας σε ένα μόνο πράγμα όπως δίνοντας προσοχή στο άτομο ακριβώς απέναντί σας.

Όχι μόνο τα smartphone μας τραβούν την προσοχή, αλλά βλάπτουν τη μάθηση και τη μνήμη μας. Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υπερβολική  και ταυτόχρονη ασχολία με  πολλά θέματα ή πολυμέσα προκαλεί γνωστική υπερφόρτωση, η οποία παρεμβαίνει στη μάθηση.

Οι βαρείς χρήστες πολυμέσων ήταν πιο αποσπασμένοι και δεν εκτελούσαν εργασίες με προσοχή σε σύγκριση με τους ελαφρούς χρήστες πολυμέσων. Τα smartphone μας μπορούν να δημιουργήσουν άπειρους περισπασμούς που μπορούν να αλλάξουν τη γνώση, τη συμπεριφορά και την απόδοσή μας.

Οι βαρείς χρήστες smartphone βιώνουν μεγαλύτερη παρορμητικότητα, υπερκινητικότητα και αρνητική κοινωνική ανησυχία, όπως αναφέρεται σε μια μελέτη που διεξήχθη από τον Aviad Hadar και τους συνεργάτες του. Επιπλέον, οι βαρείς χρήστες smartphone εμφάνισαν μεγαλύτερη δυσκολία στην επεξεργασία αριθμών και  μεγαλύτερη απροσεξία. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί πολλοί από εμάς νιώθουμε εξαντλημένοι και δυσκολευόμαστε να παραμείνουμε στην εργασία μας συγκεντρωμένοι.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν πολλές πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης αισθάνονται αυξημένο άγχος και κατάθλιψη.Μια  μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι το 75% των ανθρώπων δεν θέλουν να δουν τις φωτογραφίες των διακοπών του «φίλου» τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.Η σύνδεση και το να είσαι κοινωνικός χάνεται στη μετάφραση. Βασικά, η παρακολούθηση φίλων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιούργησε αυξημένο φθόνο, κατάθλιψη και αρνητική διάθεση  

Όταν η κοινωνική επικύρωση δεν συμβαίνει σε μας ή μας απορρίπτουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο εγκέφαλός μας πονάει, βιώνουμε συναισθηματικό πόνο και αυτό επηρεάζει την ψυχική υγεία και την ευτυχία  μας. Η υπερβολική χρήση smartphone και πολλών πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης έχουν σημαντικές συνέπειες για την υγεία, την ικανοποίηση από τη ζωή, το νόημα και την ευτυχία.

Τελικά είναι όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα πράγματα που κάνουμε στα smartphone μας επιβλαβή; Όχι.Αυτό που χρειάζεται για να μην ειναι  καταστροφικό  είναι η ισορροπία κατά τη χρήση των συσκευών μας και ο τρόπος αλληλεπίδρασης με αυτές. Ένα smartphone, το διαδίκτυο ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν όλα να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες. Είναι ευθύνη μας να τα χρησιμοποιούμε και να αλληλεπιδρούμε μαζί τους με σύνεση.

Εάν ρυθμίσουμε το μυαλό και τη συμπεριφορά μας σε ανάγκη για συννεχόμενη επιβεβαίωση  μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της χρήσης smartphone, μπορεί να υποφέρουμε από άγχος, κατάθλιψη και αρνητική διάθεση. Είναι σημαντικό ότι έχουμε την επιλογή του τρόπου αλληλεπίδρασης με τα smartphone και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να χρησιμοποιήσετε την εξυπνάδα όταν χρησιμοποιείτε το smartphone και συνδέεστε.

• Μειώστε τον χρόνο οθόνης κάθε μέρα κατά 10 λεπτά και ασχοληθείτε με το περιβάλλον σας.Συνειδητά και σταδιακά αποκοπείται από το smartphone σας. Δείτε τι συμβαίνει.
• Κλείστε το smartphone σας όταν δεν το χρησιμοποιείτε και μην το βλέπετε.
• Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά όταν βρίσκεστε σε μια σύσκεψη. Δώστε στη συνάντηση την πλήρη προσοχή σας.
• 'Οχι τηλέφωνα στο τραπέζι του φαγητού.
• Δοκιμάστε μια Παρασκευή χωρίς τηλέφωνο.
• Η ευγένεια έχει σημασία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.  Αντιμετωπίστε τους άλλους με συμπόνια και σεβασμό όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται.
• Αναπτύξτε μια θετική προβολή των άλλων και του εαυτού σας. Μάθετε τους κανόνες του Humblebrags (λες ή γράφεις κάτι στο Διαδίκτυο που φαίνεται σεμνό ή επικριτικό με τον εαυτό σου, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας τρόπος να καυχηθείς για τη δική σου επιτυχία)και αποφύγετε τους όταν είναι δυνατόν.
• Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι για να μοιράζεται και να είστε κοινωνικοί. Μοιραστείτε λοιπόν τις υπέροχες ιδέες σας και μοιραστείτε τις υπέροχες ιδέες άλλων.
• Αναγνωρίστε εάν έχετε παγιδευτείτε στον κύκλο επιβράβευσης κοινωνικής επικύρωσης και κάντε ένα βήμα πίσω. Μπορείτε πάντα να ελέγχετε τον αριθμό των επισημάνσεων  μου αρέσεί  αργότερα και να τα εξοφλήσετε
• Αναγνωρίστε εάν παγιδευτείτε στον κύκλο κοινωνικής επιβεβαίωσης κι επιβεβαίωσης και κάντε ένα βήμα πίσω . Μπορείτε πάντα να ελέγξετε τον αριθμό των likes αργότερα . Αυτή είναι η πρακτική της καθυστερημένης ικανοποίησης.

Να έχεις τον έλεγχο του smartphone σου. Δεν του ανήκεις!  

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις