Όλοι μας έχουμε υποφέρει κάποια στιγμή από έναν πονοκέφαλο, άλλες φορές πιο ήπιο, και άλλες φορές πιο ισχυρό. Ωστόσο υπολογίζεται πως ένας στους δέκα ενήλικες που ισχυρίζεται πως έχει πονοκέφαλο, πάσχει στην πραγματικότητα από ημικρανία.
Οι ημικρανίες διαρκούν περισσότερο, και έχουν περισσότερα σωματικά συμπτώματα, σε σχέση με έναν κοινό πονοκέφαλο.
Μια ημικρανία μπορεί να προκληθεί λόγω στρες, κατανάλωσης αλκοόλ, αλλαγών στις συνήθειες του ύπνου, ακόμα και αν οι γονείς σας έπασχαν από ημικρανίες. Επιπλέον, ημικρανίες μπορεί να προκαλέσουν τα φαγητά που περιέχουν πολύ αλάτι ή μεγάλες ποσότητες πρόσθετων τεχνητών γλυκαντικών, όπως ασπαρτάμη.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πως μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν να αποφευχθούν οι ημικρανίες. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.
Οι φυσικές τροφές χωρίς συντηρητικά και επιπλέον γεύσεις είναι ένα καλό ξεκίνημα, αν θέλουμε να ελαττώσουμε τις ημικρανίες μας. Μερικές από αυτές τις ασφαλείς τροφές, ενδεικτικά, είναι:
- Τα πορτοκαλί, κίτρινα και πράσινα λαχανικά, όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και το σπανάκι
- Το νερό, είτε από βρύση, είτε με ανθρακικό
- Το ρύζι, και ειδικά το καστανό
- Τα αποξηραμένα ή μαγειρεμένα φρούτα, και ειδικά τα μη εσπεριδοειδή
- Φυσικά γλυκαντικά για το φαγητό, όπως το εκχύλισμα βανίλιας
Ποιες τροφές μπορεί να προκαλέσουν μια ημικρανία;
Έχει παρατηρηθεί πως οι παρακάτω τροφές μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες στους ασθενείς, συνεπώς αν δείτε ότι έχουν παρόμοια επίδραση και σε εσάς, καλό θα ήταν να τις αποφεύγετε:
- Επεξεργασμένες τροφές
- Αυγά
- Ντομάτες
- Κρεμμύδια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ζυμαρικά
- Εσπεριδοειδή φρούτα
- Αλκοόλ, και ειδικά το κόκκινο κρασί
- Καφεΐνη
- Σοκολάτα
- Παλαιωμένα τυριά, όπως το τσένταρ και η παρμεζάνα.