Ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη διατροφή. Νέα έρευνα αποκαλύπτει πώς ορισμένες τροφές μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο προκαλώντας πεπτικά προβλήματα.
Οι ειδικοί συχνά επισημαίνουν ότι δραστηριότητες όπως το scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, αργά το βράδυ, μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο. Ωστόσο, η διατροφή διαδραματίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά κοιμόμαστε.
Το φαγητό πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα εμποδίζοντας τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Ειδικοί προειδοποιούν να αποφεύγετε, αργά το βράδυ, δύο συγκεκριμένες τροφές που προκαλούν δυσφορία, οι οποίες είναι: τα μπαχαρικά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όταν καταναλώνονται κοντά στην ώρα που πάτε στο κρεβάτι, μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε, καθώς επιβραδύνουν την πέψη. Μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και φούσκωμα μειώνοντας τον χρόνο που περνάτε στον αποκαταστατικό ύπνο REM.
Μπαχαρικά
Η Charlene E. Gamaldo, M.D. ειδικός ύπνου στο Johns Hopkins εξήγησε ότι ο λόγος που τα μπαχαρικά μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας είναι η καούρα. Τα πικάντικα φαγητά είναι πιθανό να προκαλέσουν καούρα και όταν ξαπλώνετε να επιδεινωθεί η παλινδρόμηση οξέος.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πιπεριάς μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, διαταράσσοντας τον ύπνο, καθώς η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος πέφτει φυσικά κατά τις ώρες ανάπαυσης. Η υπερθέρμανση μπορεί να δυσκολέψει το σώμα να κοιμηθεί.
Οι ειδικοί στο Johns Hopkins συνέστησαν να αποφεύγετε τα πικάντικα φαγητά εντός 3 ωρών από την ώρα του ύπνου. Το ίδιο ισχύει και για τα όξινα τρόφιμα, τα οποία ενδέχεται επίσης να προκαλέσουν καούρα.
Καφεΐνη: Πώς μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο σας
Ακόμη και τα ροφήματα που πίνετε μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή ενεργειακών ποτών με καφεΐνη, κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
Η καφεΐνη επηρεάζει τον εγκέφαλο μπλοκάροντας τους υποδοχείς αδενοσίνης. Η αδενοσίνη είναι μια χημική ουσία που προάγει τον ύπνο και παράγεται στον εγκέφαλο κατά τις ώρες που είμαστε ξύπνιοι, σύμφωνα με το Sleep Foundation. Η καφεΐνη μπορεί να μπλοκάρει τη διαδικασία απελευθέρωσης αδενοσίνης και είναι πιο πιθανό να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
Ύπνος: Τι πρέπει να κάνετε κάθε βράδυ για να κοιμηθείτε καλά
Ο Μάρτιος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για το Πολλαπλούν Μυέλωμα
Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
